১।ঘাড় সোজা করে সামনের দিকে তাকান। এবার ডান হাত কপালের উপর রাখুন এবং মাথা দিয়ে হাতের উপর হালকা চাপ দিন । আস্তে আস্তে ছেড়ে দিন। এভাবে হাতের তালু যথাক্রমে মাথার সাইডে, পেছনে নিন এবং একইভাবে মাথা দিয়ে হালকা চাপ দিন এবং আস্তে আস্তে ছেড়ে দিন।
২।পরবর্তীতে ব্যাথা কমলে ধীরে ধীরে অন্যান্য ব্যায়াম, যেমন- শরীর সোজা রেখে ঘাড় বাঁকা করে চোয়াল আস্তে আস্তে বুকের উপর ছোঁয়াতে হবে, তারপর ঘাড় আস্তে আস্তে পেছনের দিকে বাঁকা করতে হবে এবং সোজা করতে হবে। এভাবে ঘাড় আস্তে আস্তে বামে এবং ডানে ঘুরান এবং সোজা করুন।
৩।দুই হাত শরীরের পাশে থাকা অবস্থায় দুই কাঁধ উপরে উঠান এবং আস্তে আস্তে নামান।
৪।গরম সেঁক এবং ট্রাকশন দেয়া যেতে পারে।
