Ø পায়ের ব্যায়ামঃ (বাম/ডান/উভয়)
১. এক পায়ের হাঁটু সোজা রেখে সম্পূর্ণ পা সোজা উপরে তুলুন এবং নামান।
২. সম্পূর্ণ পা বাইরে ভিতরে নিন, বাইরে ভিতরে ঘুরান ।
৩. পায়ের গোড়ালির জয়েন্ট উপরে নিচে, বাইরে ভিতরে নিন ।
৪. পায়ের আঙ্গুল গুলো ভাঁজ এবং সোজা করুন ।
৫. চিত হয়ে শোয়া অবস্থায় দুই হাঁটু ভাঁজ করে কোমর উপরে তুলুন এবং নামান।
৬. উপুড় হয়ে দুই হাতের কনুইয়ে ভর দিয়ে শরীরের উপরের অংশ বাঁকা করে উপরে তুলুন এবং সোজা করুন।
Ø উপদেশঃ
১. সামনের দিকে ঝুঁকে কাজ করবেন না।
২. এক নাগাড়ে অনেকক্ষণ বসা, দাঁড়ানো, হাটা নিষেধ।
৩. হাই কমোড টয়লেট ব্যবহার করুন।
৪. ভারী জিনিস টানা, তোলা, ঠেলা নিষেধ।
৫. বেশি শক্ত বা বেশি নরম বিছানায় শোয়া নিষেধ।
৬. বিছানায় শোয়া থেকে বসার ক্ষেত্রে কাত হয়ে উঠতে হবে।
